Lidl-Protein-Power: 130g Protein & Obst-Vielfalt

Focus:

Muskelerhalt (130g Protein) & Entzündungshemmung bei ca. 1.750 kcal täglich.

Obst-Integration:

Einsatz von Äpfeln, Bananen und Birnen für Sättigung und Vitamine.

Abend-Highlight:

Weintrauben als ballaststoffreicher Abschluss zur Heißhunger-Vermeidung.

Tag	Frühstück (Lidl Basis)	Mittagessen (Fisch/Geflügel)	Abend & Belohnung
Do	Käse-Power 742 kcal \| E: 75g \| KH: 60g Protein-Drink, 80g Lidl Weichkäse, 112g Roggenvollkornbrot, 1 Apfel.	Matjes-Teller 638 kcal \| E: 34g \| KH: 56g 230g Nordholmer Matjes (gründlich wässern!), 250g Kartoffeln.	Quark-Abend 373 kcal \| E: 21g \| KH: 55g 150g Magerquark-Dip mit Rohkost, 100g Weintrauben, 1 Eis-Sandwich.
Fr	Bananen-Drink 685 kcal \| E: 58g \| KH: 75g Protein-Drink mit 1/2 Banane, 112g Roggenbrot, 1 Knäcke (9g).	Flügel-Eintopf 630 kcal \| E: 55g \| KH: 55g 3 Lidl Hähnchenflügel, 200g Kichererbsen, Suppengemüse.	Harzer-Turbo 420 kcal \| E: 35g \| KH: 60g 1 Rolle Harzer Käse (100g), Kohlrabi-Sticks, 100g Trauben, 50g Lakritz.
Sa	Käse-Mix 840 kcal \| E: 85g \| KH: 45g Protein-Drink, 3 Rühreier, 40g Weichkäse, 1 Scheibe Milbona Light, 60g Haferbrot, 1 Birne.	Geflügel & Brokkoli 610 kcal \| E: 68g \| KH: 45g 250g Hähnchenbrust, 200g TK-Linsen, gedünsteter Brokkoli.	Vemondo-Platte 316 kcal \| E: 12g \| KH: 52g Pfannengemüse, 40g Vemondo Aufschnitt, 100g Trauben, 1 Mini-Eis.
So	Obst-Oats 780 kcal \| E: 72g \| KH: 90g Protein-Drink, 60g Haferflocken, 2 gekochte Eier, 1 Banane.	Puten-Finale 660 kcal \| E: 62g \| KH: 45g 250g Putenkeule -Lidl-, 200g Kichererbsen, Mischgemüse.	Abschluss-Quark 310 kcal \| E: 20g \| KH: 50g 150g Magerquark-Dip, Gemüse, 1 Apfel, 50g zuckerfreie Lakritz.

Tag	Frühstück (Lidl Basis)	Mittagessen (Fisch/Geflügel)	Abend & Belohnung
Do	Käse-Power 742 kcal \| E: 75g \| KH: 60g Protein-Drink, 80g Lidl Weichkäse, 112g Roggenvollkornbrot, 1 Apfel.	Matjes-Teller 638 kcal \| E: 34g \| KH: 56g 230g Nordholmer Matjes (gründlich wässern!), 250g Kartoffeln.	Quark-Abend 373 kcal \| E: 21g \| KH: 55g 150g Magerquark-Dip mit Rohkost, 100g Weintrauben, 1 Eis-Sandwich.
Fr	Bananen-Drink 685 kcal \| E: 58g \| KH: 75g Protein-Drink mit 1/2 Banane, 112g Roggenbrot, 1 Knäcke (9g).	Flügel-Eintopf 630 kcal \| E: 55g \| KH: 55g 3 Lidl Hähnchenflügel, 200g Kichererbsen, Suppengemüse.	Harzer-Turbo 420 kcal \| E: 35g \| KH: 60g 1 Rolle Harzer Käse (100g), Kohlrabi-Sticks, 100g Trauben, 50g Lakritz.
Sa	Käse-Mix 840 kcal \| E: 85g \| KH: 45g Protein-Drink, 3 Rühreier, 40g Weichkäse, 1 Scheibe Milbona Light, 60g Haferbrot, 1 Birne.	Geflügel & Brokkoli 610 kcal \| E: 68g \| KH: 45g 250g Hähnchenbrust, 200g TK-Linsen, gedünsteter Brokkoli.	Vemondo-Platte 316 kcal \| E: 12g \| KH: 52g Pfannengemüse, 40g Vemondo Aufschnitt, 100g Trauben, 1 Mini-Eis.
So	Obst-Oats 780 kcal \| E: 72g \| KH: 90g Protein-Drink, 60g Haferflocken, 2 gekochte Eier, 1 Banane.	Puten-Finale 660 kcal \| E: 62g \| KH: 45g 250g Putenkeule -Lidl-, 200g Kichererbsen, Mischgemüse.	Abschluss-Quark 310 kcal \| E: 20g \| KH: 50g 150g Magerquark-Dip, Gemüse, 1 Apfel, 50g zuckerfreie Lakritz.