Lidl-Protein-Power: 130g Protein & Obst-Vielfalt

Focus:

Muskelerhalt (130g Protein) & Entzündungshemmung bei ca. 1.750 kcal täglich.

Obst-Integration:

Einsatz von Äpfeln, Bananen und Birnen für Sättigung und Vitamine.

Abend-Highlight:

Weintrauben als ballaststoffreicher Abschluss zur Heißhunger-Vermeidung.

Tag	Frühstück (Lidl Basis)	Mittagessen (Geflügel)	Abend & Belohnung
Mo	Drink & Brot 704 kcal \| E: 56g \| KH: 65g Protein-Drink (150g Magerquark, 200ml Kefir, 30g Pulver), 112g Roggenvollkornbrot, 1 Apfel.	Hähnchen-Topf 640 kcal \| E: 72g \| KH: 55g 250g Hähnchenbrust, 200g TK-Linsen, gemischtes Gemüse.	Quark-Dip 406 kcal \| E: 20g \| KH: 65g 150g Kräuterquark, Rohkost, 100g Weintrauben, 50g zuckerfreie Lakritz.
Di	Vital-Start 810 kcal \| E: 82g \| KH: 35g Protein-Drink, 3 Rühreier, 1 Scheibe Milbona Light, 60g Haferbrot, 1 Banane.	Wurst-Suppe 625 kcal \| E: 24g \| KH: 72g 100g Dulano Geflügel-Fleischwurst, 2 Roggenbrötchen, Suppengemüse.	Harzer Käse 317 kcal \| E: 32g \| KH: 45g 1 Rolle Harzer (100g), Brokkoli, 1 Birne, 1 Gelatelli Mini-Mix.
Mi	Oats-Drink 720 kcal \| E: 58g \| KH: 85g Protein-Drink, 60g Haferflocken, 1 Birne gewürfelt.	Putenkeule 650 kcal \| E: 62g \| KH: 45g 250g Lidl Putenkeule, 200g TK-Linsen, Festtagsgemüse.	Vemondo-Salat 384 kcal \| E: 20g \| KH: 55g Großer Salat, 40g Vemondo Aufschnitt, 150g Quark, 100g Trauben, 30g Weingummi.

Tag	Frühstück (Lidl Basis)	Mittagessen (Geflügel)	Abend & Belohnung
Mo	Drink & Brot 704 kcal \| E: 56g \| KH: 65g Protein-Drink (150g Magerquark, 200ml Kefir, 30g Pulver), 112g Roggenvollkornbrot, 1 Apfel.	Hähnchen-Topf 640 kcal \| E: 72g \| KH: 55g 250g Hähnchenbrust, 200g TK-Linsen, gemischtes Gemüse.	Quark-Dip 406 kcal \| E: 20g \| KH: 65g 150g Kräuterquark, Rohkost, 100g Weintrauben, 50g zuckerfreie Lakritz.
Di	Vital-Start 810 kcal \| E: 82g \| KH: 35g Protein-Drink, 3 Rühreier, 1 Scheibe Milbona Light, 60g Haferbrot, 1 Banane.	Wurst-Suppe 625 kcal \| E: 24g \| KH: 72g 100g Dulano Geflügel-Fleischwurst, 2 Roggenbrötchen, Suppengemüse.	Harzer Käse 317 kcal \| E: 32g \| KH: 45g 1 Rolle Harzer (100g), Brokkoli, 1 Birne, 1 Gelatelli Mini-Mix.
Mi	Oats-Drink 720 kcal \| E: 58g \| KH: 85g Protein-Drink, 60g Haferflocken, 1 Birne gewürfelt.	Putenkeule 650 kcal \| E: 62g \| KH: 45g 250g Lidl Putenkeule, 200g TK-Linsen, Festtagsgemüse.	Vemondo-Salat 384 kcal \| E: 20g \| KH: 55g Großer Salat, 40g Vemondo Aufschnitt, 150g Quark, 100g Trauben, 30g Weingummi.